Фитнес зал
В фитнес зале под руководством профессиональных инструкторов проводятся занятия по направлению «Фитнес».
Это фитнес аэробика которая подразделяется на степ аэробику, силовую и танцевальную аэробику. Занимаясь фитнес аэробикой Вы ознакомитесь на занятиях со всеми направлениями и выберете для себя более интересное и нужное. А наши профессиональные инструкторы помогут Вам в этом.
Фитнес аэробика
Для того чтобы разобраться, что представляет собой фитнес-аэробика, надо понять, что такое фитнес. Это ряд физических упражнений, направленных на поддержание здоровья. При этом в отличие от многих других видов спорта, он не предусматривает слишком изнурительных тренировок и больших нагрузок. Тренировки развивают выносливость, укрепляют и увеличивают мышечную массу. Фитнес – это особая культура жизни. Он прививает любовь к физическим нагрузкам, правильному питанию и образу жизни. Так, обязательны как аэробные, так и силовые нагрузки. С его помощью вы разовьете силу, гибкость, ловкость. В современном мире фитнес не просто спорт, а образ жизни. Многие преподносят его как образ жизни, философию.
Аэробика знакома многим с детства. Очень часто ее называют ритмической гимнастикой, так как упражнения выполняются под музыку в определенном ритме. Так, комплекс упражнений, который направлен на укрепление опорно-двигательного аппарата и развитие выносливости, в сочетании с дыхательными упражнениями называют аэробикой.
Слияние же фитнеса и аэробики дали прекрасный результат. То есть, фитнес-аэробика направлена не только на аэробные нагрузки, как в аэробике, но и включают в себя все виды нагрузок. В этом и есть прелесть данного вида спорта. Он не однообразен. Он разнообразен. Занимаясь им, вы приведете в порядок свое тело.
Огромное разнообразие программ фитнес-аэробики рассчитаны на достижение многих целей. Уделяя внимание одной программе, вы научитесь красиво двигаться, другая подтянет ваши мышцы, третья поможет обрести красивую осанку. При этом вы будете всегда менять свою деятельность. Танцевать, шагать, поднимать груз, прыгать или учится держать равновесие.
Это хорошая возможность сбросить лишний вес и закрепить результат. Начиная с малого, вы обязательно добьетесь потрясающий результатов.
Фитнес-аэробика включает в себя 3 основных направления.
Это степ-аэробика, силовая аэробика и танцевальная аэробика.
Степ-аэробика
Степ-аэробика отличное средство для сжигания калорий и начала занятий. Придумана она была в конце прошлого века Джин Миллер. Для разработки поврежденного колена она интенсивно начала ходить по ступеням, совершая при этом дополнительные движения руками. Получив прекрасный результат, она поняла, что придумала новое направление.
Занятия этим направлением спорта помогает в борьбе с остеопорозом, является профилактикой артрита. Так как нагрузки в этом виде спорта очень щадящие, то рекомендованы начинающим. Они призваны на помощь профессиональным спортсменам, получившим травму и разрабатывающим суставы.
Занятия степ-аэробикой проводятся на специальной платформе. Начинать занятия надо в не большом темпе. Первые занятия должны длиться не более 20 минут. Затем продолжительность занятий увеличивается до 50 минут, а высота платформы с начальных 15 сантиметров может быть увеличена до 25.
Подключая к шаговым упражнениям упражнения для рук и верхней части тела, вы можете за время тренировки потерять до 400 калорий. Перед занятиями рекомендуется выпить до 200 граммов воды. Так как во время тренировки организм интенсивно теряет жидкость.
Занимаясь данным направлением фитнес-аэробики, вы приведете в порядок ноги и ягодицы, быстро получите тонкую талию. Так же приобретете ровную осанку и красивые и гармоничные движения.
Силовая аэробика
Силовая фитнес-аэробика - это комплекс упражнений, который развивает мышцы плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. Ускоряя обмен веществ, способствует быстрому сбросу веса и дает хорошие нагрузки на сердечно-сосудистую систему. В виду особенностей не рекомендована людям с варикозным расширением вен. Да и как начало занятий фитнесом тоже не подходит. Можно начинать силовую аэробику подключая другие виды фитнеса.
Упражнения проводятся в темпе и под музыку. Часто применяют дополнительные отягощения в виде гантелей или специальных штанг. Включают в себя такие приемы как отжимания, упражнения на пресс и другие.
Занимаясь, вы получите красивый рельеф мышц, избавитесь от лишнего жира и повысите плотность всего тела. Для достижения результатов, занятия должны быть постоянными с постепенно увеличивающейся нагрузкой. В течение первых месяцев начнется интенсивное сжигание жира. Результаты же будут видны через полгода занятий.
Существует множество программ, которые прорабатывают различные группы мышц и рассчитаны на различные уровни подготовки. Используя различные программы можно построить себе идеальное тело, подчеркнуть рельеф мышц или, напротив, сделать свои формы округлыми, подтянутыми и соблазнительными.
Танцевальная аэробика
Занятия направлены на укрепление мышц, выносливости, сжигание лишнего жира. Хорошо развивают координацию движений, осанку, улучшают работу сосудисто-сердечной системы.
Во время занятий очень невелик риск получить травму. Все проводится под музыку, соответствующую направлению. Эта фитнес-аэробика рекомендована для различного возраста. Нельзя заниматься данным направлением после инфаркта, при очевидных проблемах позвоночника, астме.
При регулярных занятиях увеличивается выносливость организма, укрепляется иммунитет, идет борьбы со стрессом и увеличивается жизненная сила и работоспособность.
Для приведения себя в формы надо уделять не менее 90 минут в неделю занятиям танцевальной аэробикой. При этом обязательно подключать силовые тренировки, чередовать нагрузку на разные группы мышц.
Занимаясь финтес-аэробикой, вы откроете для себя целый мир. Подтянутое тело и прекрасный вид это уже не ваша прихоть, а требование общества. Таким образом, вы подчеркиваете и свой статус, и свою целеустремленность, и дисциплинированность. И, конечно же, поддерживаете свое здоровье.
Популярными для клиентов разных возрастных групп являются занятия ПИЛАТЕС
Пилатес (Pilates) - это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Методика занятий Пилатес объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик. Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества, но главное отличие Пилатеса от всех других видов - сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. Пилатес - лучший фитнес для беременных и молодых мам. Все упражнения выполняются со специальными тренажерами. Это может быть изотоническое кольцо, фитбол, резиновые амортизаторы. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое. Именно поэтому для занятий Пилатесом практически не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме.
Не бойтесь начать. Даже самый не подготовленный и неопытный новичок сможет из обширных и разнообразных программ финтес-аэробики выбрать ту, что принесет ему удовольствие и будет под силу.
